Vă povesteam în Daily Blogs zilele trecute că mi-am făcut abonament la sală. Astăzi vreau să vă educ puțin, că și eu am fost educat și nu e bine să rămân singurul deștept. Aseară am fost pentru prima dată la sală, însă înainte am căutat pe net un site cu un tutorial despre cum să te comporți/de ce ai nevoie/ce să faci în prima ta zi la sală. Dacă Google te-a adus aici pentru că l-ai întrebat așa ceva, ai ajuns în locul potrivit.

Abonamentul și regulamentul de ordine interioară

Noi în oraș avem o singură sală, deci nu pot face o comparație cu o a doua, dar bănuiesc că un abonament costă între 50 și 70 de lei, că mai mult ar fi absurd. Acesta este o bucată de carton, gen card de credit, cu care intri în sală și poți să exersezi. Nimic mai simplu. Mergeți cu o fotografie de buletin la voi, că s-ar putea să vi se ceară, pentru a fi pusă pe abonament.

Primul și primul lucru pe care îl faci este să te încalți cu adidașii de sală. Te pui frumos pe canapea și faci chestia asta. Apoi îți scoți lucrurile de valoare din buzunare și le lași la recepție, ca la hotel. Ți se dă o brățară cu un număr, pe care o returnezi la ieșire pentru a-ți primi telefonul și portofelul înapoi. Nu uita de prosop curat, de preferat alb, precum și de hainele de sală, ori trening, ori șorți și tricou, din nou, cât mai deschise la culoare (asta cu obiectele vestimentare deschise la culoare nu am înțeles-o, dar nici nu am fost interesat să o fac).

Primul workout

Bun, ești echipat și gata de treabă. Cu ce începi? Cu banda. Nu uita, e prima dată când te urci pe o bandă, așa că nu forța ce nu e de forțat. Începi cu 1, faci două minute, apoi treci pe 2, la fel 2 minute, tot așa până la 5. În total faci 10 minute și în jur de 500 de metri. Ai făcut asta, treci la stepper. Aici faci 10 minute, nici repede, nici încet, ci constant. După stepper urmează bicicleta. Eu am făcut 10 minute la 10 kilometri pe oră, ajungând undeva la 2 kilometri, dar mi s-a părut că am împins limita prea tare, pentru că după acele 10 minute de-abia mă mai țineam pe picioare. După ce mi-am revenit am continuat cu 10 minute stepper, din nou constant, nu știu ce viteză, că nu îmi arăta, după care am finalizat cu bandă, plecând de la 2 și ajungând la 6, tot câte 2 minute, deci în total în jur de 800 de metri. După ce am calculat am fost și eu surprins că în 50 de minute am parcurs, prin alergat, stepper și bandă, în jur de 4 kilometri și jumătate, ceea ce e absolut IMENS! Gândiți-vă că am 95 de kilograme și nu am mai alergat de muuultă vreme. Cred că nu am alergat în viața mea un teren întreg (400metri) până ieri.

Alte reguli

Înainte de a începe exercițiul, neapărat beți cel puțin 250ml de apă. Ideea este să beți cât mai puțină apă pe parcursul antrenamentului, iar eu pot spune că până după bicicletă, deci mult după jumătatea exercițiului, nu am avut nevoie de apă. Dacă puteți bea și mai mult, de exemplu 500ml, probabil că nu veți mai avea nevoie de apă deloc în cele 50 de minute, pentru că se merge pe regula să bei apă când nu ți-e sete, căci atunci când deja simți starea de sete e prea târziu.
Dacă simți că nu mai poți, oprește-te. E prima ta zi în care te urci pe un asemenea aparat și e normal să te simți bătut. Fă o pauză, adună-te și reia exercițiu. Nu e nici un fel de rușine sau mai știu eu ce, din contră, e ceva normal și natural.
La aparate, la pornirea și funcționalitatea lor, cere ajutorul antrenorului sau a oricărui angajat aflat prin apropiere, pentru că ți-l vor da cu plăcere. Nu sta 3 minute să încerci să pornești tu banda (cum am făcut eu aseară), cheamă din start pe cineva să te ajute. O să pari mai prost dacă stai și te chinui decât dacă îl chemi pe un angajat să te ajute.
Dacă începi exercițiul cu gândul de a da jos mai multe kilograme, trebuie neapărat să ai grijă ce mănânci. Recomand să mâncați 3 mese pe zi, începând imediat după trezire (eu servesc musli cu lapte, 100gr și lapte cât cuprinde), continuând cu prânzul (ori o ciorbă cu ceva carne slabă, ori un piept de pui/curcan cu legume, ori o salată mare și cu de toate) și finalizând cu cina, nu mai târziu de ora 6 (salate, fructe sau ceva dulce, maxim 250gr). Între mese puteți lua gustări, cum ar fi: un pumn de semințe de dovleac, un măr, o portocală, o banană, un iaurt simplu, o bucată de brânză nesărată cu un cracker. Dacă respecți această dietă, sau stil de viață, că dietă este un cuvânt care mă supără rău, o să dai jos cu siguranță.

Sper că am fost destul de concis și de ajutor. Dacă aveți și alte sfaturi referitoare la începutul unui nou mod de trai, care să includă mâncare sănătoasă și sport, vă aștept cu mare drag în comentarii (răbdare, apar toate, doar că oamenii mai fac și sport, nu stau doar să aprobe comentarii… glumesc ). Până data viitoare, că vă mai fac tutoriale dinastea, că îmi plac, vă urez cât mai mulți kilometri pe bandă!
—————-
Ți-a plăcut? Cumpără-mi cartea! (because „LIKE” is too mainstream)